Як пережити втрату близької людини.Допомога учасникам бойових дій.
Як пережити втрату близької людини? Розмова про смерть і її наслідки
БУДЕ НАКРИВАТИ! Як пережити втрату близької людини на війні? Поради психолога
Як пережити втрату близької людини. Чотири етапи переживання втрати. Поради психолога
Як пережити втрату близької людини
Психологічна допомога в час війни. Вправа "емоційний м'яч"
Гострий стрес і перша психологічна допомога (ППД). Психологія
ТРЕНІНГ ДЛЯ РОДИН ВІЙСЬКОВОСЛУЖБОВЦІВ
«ПРАВИЛА ЩАСЛИВОЇ СІМ’Ї»
Мета: навчити родини учасників бойових дій формувати взаємовідносини на новому якісному рівні та будувати щасливі сім’ї
Завдання:
- Дати визначення поняттям «травматизація», «сім’я»
- Ознайомити з репрезентативними системами
- Ознайомити з наслідками психотравмуючих подій
Цільова аудиторія: дружини, матері, діти та рідні військовослужбовців
Кількість учасників: 15-20 осіб
Тривалість заходу: 7 годин
Особливості цільової аудиторії:ґендерно нерівна аудиторія, різновікова аудиторія
Формат: тренінг є частиною тренінгової програми «Будуємо щасливу сім’ю разом»
Обладнання: дошка для фліп-чарту, фломастери (синій, червоний, зелений, рожевий) по 2 шт. кожного кольору ,роздаткові матеріали, листи паперу формату А-4, листи-стікери «Яблучка».
ХІД ТРЕНІНГУ
Притча «Про щасливу сім'ю»
|
До мудреця прийшов за порадою молодий чоловік. Вислухавши хлопця, господар будинк упосміхнувся: |
Як ви вже зрозуміли, сьогодні ми звами зібралися, аби попри всі негаразди, які є у нашому житті, побудувати щасливу успішну сім’ю, наповнену любов’ю та розумінням, підтримкою та повагою один до одного. Щ ж таке сім’я? Визначень багато:
Сім'я́, або Роди́на — соціальна група, яка складається з людей, які зазвичай перебувають у шлюбі, їхніх дітей (власних або прийомних) та інших осіб, поєднаних родинними зв'язками з подружжям, кровнихродичів, і здійснює свою життєдіяльність на основі спільного економічного, побутового, морально-психологічного укладу, взаємної відповідальності,виховання дітей(https://uk.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D1%96%D0%BC%27%D1%8F).
Слово "шлюб" бере початок віддавньослов'янського "сьлюб" — урочистаобіцянка. "Слюбитись" — означаєдомовитись.
Шлюб — цедобровільний, рівноправний союз міжжінкою і чоловіком, спрямований на створеннясім'ї. Шлюб — суспільновизнаний і санкціонованийюридично, чизвичаєвим правом союз, якиймає на метіствореннясім'ї, їїлегалізацію в суспільстві. Шлюб — цесоціальна форма відносинміжчоловіком і жінкою, яка історичнозмінюється. Через шлюбсуспільствовпорядковує і санкціонуєїхстатевежиття, встановлюєподружні і батьківські права й обов'язки.
Відносиниміжподружжямрегулюютьсясукупністю норм і санкційінститутушлюбу. Останній є сукупністюсоціальних норм, якісанкціонуютьвідносиниміжчоловіком та жінкою, систему взаємнихобов'язків та прав, істотних для функціонуванняінститутусім'ї (http://pidruchniki.com/18540516/sotsiologiya/shlyub_simya_ponyattya_sutnist_tipologiya)
Але у кожного з вас є своє розуміння поняття «сім’я», «шлюб», «щастя». І всі ми з вами обов’язково побачимо на скільки ці поняття різноманітно наповнені для кожного з Вас залежно від віку, статі, соціального статусу. І бажання у всіх одні – бути щасливим у шлюбі.
Тому, аби розкрити магію пізнання, нам необхідно познайомитися. Кожен учасник зараз отримає стікери, на яких напише що для нього є щастя. Потім кожен виступить і розповість про себе: ім’я, чим займається в житті, що для нього є щастя і що він очікує від сьогоднішньої зустрічі. На виступ у кожного є по
Я даю вам 3 хвилини на підготовку і чекатиму на знайомство.
ЗНАЙОМСТВО. На дошці для фліп-чарту вивішені яблучка-щастячка учасників тренінгу
Чудово, ми познайомилися і маємо багато очікувань від сьогоднішньої зустрічі.
Для того, аби ми працювали швидко і якісно, нам потрібно встановити правила комфорту:Всі ми їх запишемо і будемо дотримуватися, аби робота в нашій сім’ї була плідною, легкою, простою, насиченою, результативно.
ОТЖЕ,ЯККІ ПРАВИЛА ІСНУВАННЯ НАШОЇ СЬОГОДНІШНЬОЇ СІМ’Ї БУДУТЬ КОМФОРТНИМИ,АБИ ВСІ БУЛИ ЗАДОВОЛЕНІ, ЩАСЛИВІ
«ПРАВИЛА КОМФОРТУ СІМ’Ї» - УЧАСНИКИ ПРОПОНУЮТЬ,ТРЕНЕР ЗАПИСУЄ І ДАЄ КОМЕНТАР ПО КОЖНОМУ ІЗ ПУНКТІВ
- Говорити без оцінок
- Говорити по черзі
- Позитивізм у житті і думках
- Без критики
- Правило руки
- Режим «Без звуку»
- Правило замкнутої енергії
- Повага до думки іншого/ї
- Говорити від себе (першої особи)
Ось ці правила для нашої сім’ї є зручними і коли хтось їх порушує, у нас виникає відчуття зниження рівня комфорту. Так у кожній родині – коли лише починає формуватися нова сім’я – встановлюються правила комфорту. Коли ці правила нівелюються чи забуваються – виникають проблеми, сварки, непорозуміння.
ПЕРЕРВА – 15 хвилин.
Для родин демобілізованих необхідно встановлювати нові правила,оскільки ваша родина переходить на новий виток формування відносин. Дружини, діти за рік відсутності неодноразово думки були там і уявляли найгірші картини і ситуації. Тоді, як боєць має відчуття, що він пішов з дому вчора і всі зміни, які відбувалися без його участі – зміна інтер’єру в оселі, нові особи, які підтримували сім’ю за час відсутності чоловіка – це все призводить по повторної травматизації і погіршення родинних відносин.
Як же формувати нові правила у родині. Це досить складно, оскільки кожен з вас буде тягнути ковдру на себе, маючи вторинні переваги у своїй поведінці, заперечуючи свої бажання про щастя. Конфлікт у бажаннях особистості це добре, він завжди був є і буде. Тому необхідно чітко знати що для тебе що.
ВПРАВА:
Зараз я пропоную взяти аркуші і кожен має деталізувати для себе значення слів: ПРАВИЛА, ЩАСТЯ, ЛЮБОВ, ПІДТРИМКА. Ви маєте написати: що я розумію під цим словом, як я розумію, що інша людина дає мені те, що я називаю цим словом.
Наприклад: Любити.
Якщо я люблю, я мию посуд, готую їжу ,прибираю, купую гарний одяг, посміхаюся, наспівую пісень.
Всі відповіді мають бути чіткими і конкретними. На виконання цього завдання вам дається 30 хвилин. Коли всі закінчать, ми складемо єдину схему-таблицю ПРАВИЛ, ЩАСТЯ, ЛЮБОВІ, ПІДТРИМКИ
Час на виконання завдання – 30 хвилин
ОБГОВОРЕННЯ:
Тренер записує на дошці розширені значення слів, які пропонують учасники тренінгу.
ЗЗ: чи було у вас відчуття, що одне і те ж слово ви розумієте і сприймаєте по-одному, а хтось із ваших рідних має абсолютно інше значення цього поняття? Які відчуття у вас виникли
Час на обговорення 30 хвилин
Висновки. Тепер у нас 15 хвилин на відпочинок і переосмислення інформації. Збираємося через 15 хвилин і розглядатимемо правила щастя
ПЕРЕРА – 15 хвилин
Більшість з військових, демобілізувавшись, не можуть швидко та ефективно знайти себе у світському житті. З чим це пов’язано? З тим, що за період служби, їхні завдання були абсолютно іншими і вимагали набуття особливих навиків, які нікуди не діваються, але завдяки їм ваші бійці повернулися живими. Вони воювали із думкою про вас, рідних, а ви не завжди можете прийняти назад своїх солдатиків. Отже, які правила життя виробилися у військових, знаючи які ви можете з легкістю трансформувати у ефективну підтримку.
- Зупинись посеред хаосу
У той момент, коли метушня і шум навколо починає розгортатися, коли є велике скупчення народу, дружина вмикає сигналізацію «Ти зі мною не говориш», у бійця спрацьовує автоматичне заціпеніння, оскільки він знає, що реакція моментальна, удар сильний, словниковий запас короткий і лаконічний. Він уникає розмови, дистанціюється від вас і мовчить.Знаючи це ,ви знаєте яка реакція у вашого чоловіка і змінивши свою поведінку, ви спонукаєте його до розмови. Ваші нападки на нього вмикають іншу реакцію.
- Потреба у безпеці. Дій у разі небезпеки
Коли для бійця виникає ситуація зниженого комфорту він може моментально відреагувати: словесно, фізично. Тому від вас залежить, чи хочете ви конфлікту чи ні. Уявіть, що ви 1 годину їхали стоячи у переповненому автобусі, де по вас проїхалися сумками, немитим волоссям, ви відчули весь букет ароматів. І ось ви вийшли на своїй зупинці. Яка реакція на тисняві – уникання. На парфуми – уникання, бо ви ще на підсвідомому рівні відчуваєте те, що відчували, коли були в тисняві.
- Відданість меті
Найважливіше для бійця було виконання бойового завдання таким чином ,аби була мінімальна чисельність жертв, аби побратими вернулися живими і він сам також. Тому ви маєте давати чіткі, лаконічні завдання для виконання і відповідну аргументацію – для чого це потрібно.
Винеси сміття, бо бак повен і запах починає псувати повітря, дитині це шкодить. Фрази типу: «Ти не міг би винести сміття» передбачають відповідь «Да», що являє собою розуміння міг би, але це не значить що він зірвався з місця і поніс виносити.
Саме такі розбіжності у поглядах на, здавалося б, прості речі і спричинює непорозуміння і сварки.
- Ні емоціям
Під час виконання завдання хлопці зрозуміли, що якщо емоції заважають виконанню бойового завдання, їх потрібно заморозити, внаслідок чого виникає емоційне оніміння. У них немає можливості плакати за кожним побратимом ,який не повернувся, оплакувати кожне бойове хрещення і можливості сміятися також не сильно і є - не сміється. Відповідно розвивається чорний гумор, який дозволяє розрядитися, зняти напругу і знизити той тонус м’язів і навантаження. Тому ви маєте вчити заново сміятися і радіти життю. Але бійці переосмислили істинн у цінність життя – вони побачать найменшу комашку ,яка гріється на сонечку ,як татко лоскоче малюка за вушком, як мама гладить немовля і колише на руках. Вони бачать світ по новому. Гроші, статуси ,метушня не мають для них більше значення. Це нові люди. Люди, які навчилися в жахливих умовах бачити прекрасне навколо.
- Знай територію
Бійці навчилися вивчати територію, знати всі ходи і виходи , діагностувати приміщення, в яке заходять. Вони стратеги і ви можете бути спокійними, що у надзвичайних ситуаціях вас у місці трагедії не буде – тому що боєць цього не допустить. У нього ідеально розвинена зорова пам’ять і він згадає хто що куди поклав і які зміни відбулися в природі. Це чудовий навик, якого не вистачає багатьом нам.
- Довіряй лише перевіреним друзям
Дружина має змиритися, що довіру необхідно завойовувати. Братсво ніхто не відміняв. Але якщо виникне питання життя і смерті у вашого коханого знайдеться 1-2 перевірених товариша, які з-під землі дістануть кривдника і виручать, де б вони не знаходилися.
- Плануй наперед
Кожен крок, дія, вчинок має бути продуманий з усіма наслідками. В першу чергу не конструктивними. Тому він сяде, продумає, обмізкує і лише тоді зробить висновок-потрібно робити ту чи іншу дію, чи вона ні якої користі не принесе.
- Будь непередбачуваним
Бути передбачуваним – бути мертвим. Виходити з дому в один і той же час, іти однією стежиною, планувати свої дії чітко по графіку може лише безумець, оскільки це рівноцінно загибелі. Тому він прийде на зустріч раніше-пізніше, прийде не тією дорогою, якою домовлялися, прибуде іншим транспортом, оскільки він знає: «Розвідка не спить».
Знаючи ці правила, завдяки яким ваш коханий живий, ви можете сформувати міцну сім'ю: дати йому аналітичне завдання, вивчите з ним околиці, будете постійно виходити з дому в різний час і встигатимете завжди і всюди. Лише крапля терпіння ,мудрості ,спостережливості і ваша сім’я знову на коні.
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ: розробіть свої правила комфорту, знаючи за якими живе ваш коханий.
Наступного разу ми розглянемо яка буває реакція на стрес і ви отримаєте своє ЧУДО, яке допоможе власне зняти з себе ті кайдани, які начепили рідні, школа, соціум і які не дають жити щасливо. Ви зрозумієте який у вас є потужний потенціал, і як легко його віднайти в собі.
ЗЗ: а тепер давайте обговоримо як ви себе відчували сьогодні, чи комфортно було чи маєте бажання працювати над зміною себе і своєї сім’ї далі?
Обговорення: 20 хвилин
Вручення призів
Психологічні вправи для членів сімей військових
Життя членів сімей військових може бути складним та сповненим стресу. Їм доводиться справлятися з невизначеністю, тривогою та розлукою з близькими. Психологічні вправи можуть бути корисними для подолання цих викликів та підтримки психічного здоров'я.
Глибоке дихання
Сядьте зручно, підібравши положення, яке не сковує рухів. Можна сісти на стілець, випрямивши спину, або на підлогу, схрестивши ноги. Головне, щоб вам було комфортно. Заплющте очі, відволікаючись від зовнішнього світу. Це допоможе вам зосередитися на власних відчуттях.
Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Не поспішайте, робіть вдихи повільно й глибоко, відчуваючи, як повітря наповнює ваші легені. На видиху повністю випускайте повітря з легень, розслабляючи тіло.
Медитація
Медитація – це практика, яка може допомогти вам розслабитися, зосередитися і покращити загальне самопочуття. Існує багато різних методів медитації, але основні принципи однакові. Поради для медитації:
- знайдіть тихе місце, де вас ніхто не потурбує. Можете сидіти на стільці, на подушці на підлозі або навіть лежати;
- закрийте очі або зосередьтеся на точці перед собою;
- зверніть увагу на своє дихання. Не намагайтеся змінити його, просто спостерігайте за природним потоком вдихів і видихів.
Коли ваші думки почнуть блукати, як це зазвичай буває, м'яко повертайте увагу назад до дихання. Не судіть себе за це, просто визнайте думку і відпустіть її.
Продовжуйте медитувати протягом 5-10 хвилин. З часом ви можете поступово збільшувати тривалість медитації.
Прогресивна м'язова релаксація
Прогресивна м'язова релаксація (ПМР) – це техніка релаксації, яка допомагає зняти стрес і тривогу, покращити сон і зменшити біль. Її розробив Едмунд Джейкобсон у 1920-х роках. Знайдіть тихе місце, де вас ніхто не потурбує. Ляжте на спину або сядьте зручно на стілець. Потім закрийте очі і кілька хвилин зосередьтеся на своєму диханні. Робіть глибокі, повільні вдихи через ніс і повільні видихи через рот.
Коли ви будете розслаблені, почніть напружувати і розслабляти різні групи м'язів у своєму тілі:
- Руки. Стисніть кулаки якомога сильніше, затримайтеся на 5 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть 3 рази.
- Плечі. Підніміть плечі до вух, затримайтеся на 5 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть 3 рази.
- Шия. Нахиліть голову вправо, затримайтеся на 5 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть з іншого боку. Потім нахиліть голову вперед, затримайтеся на 5 секунд, а потім розслабтеся. Відкиньте голову назад, затримайтеся на 5 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть 3 рази.
- Груди. Глибоко вдихніть і затримайте дихання на 5 секунд, потім повільно видихніть. Повторіть 3 рази.
- Живіт. Напружте м'язи живота, затримайтеся на 5 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть 3 рази.
- Спина. Притисніть спину до стільця або ляжте на спину, максимально вигинаючись, затримайтеся на 5 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть 3 рази.
- Ноги. Напружте м'язи стегон, затримайтеся на 5 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть 3 рази.
- Ступні. Стисніть пальці ніг, затримайтеся на 5 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть 3 рази.
Коли ви пройдетеся по всьому тілу, приділіть кілька хвилин тому, щоб відчути загальне розслаблення. Повільно відкрийте очі і поверніться до свого дня.
Важливо пам'ятати, що кожен справляється зі стресом по-різному. Те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої. Експериментуйте з різними вправами, щоб знайти те, що підходить саме вам.
